牛!朱婷五米线后仰暴扣,丁霞也能,这核心力量是咋练出来的呢?

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,女排的精神仍然存在。

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事实上,中国女排对阵土耳其女排的很多时刻都能让球迷记住很长一段时间。例如,中国女排第一场比赛20-16领先朱婷的五米线位置调整攻击得分,处于退缩状态的跳跃,身体也可以做到最好的后卫,显示出来世界上第一个主攻强大核心力量。

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此外,丁霞在反击中面对第五名袁欣在第二位的调整,并在后场得分直线,也显示了中国一,二传的强大核心力量!

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核心力量对运动员来说非常重要。那么,我们如何在正常运动中训练我们的核心力量?这种方法当然很多。每个运动学研究者都有自己的观点。本文的分析主要有以下三点。

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件下加强力量训练。这种训练与健美运动员进行的有氧肌肉训练完全不同。换句话说,健美运动员的肌肉是“死肌”,爆发力和耐力不足,只是看起来很好。也可以说健美运动员的肌肉不能与举重运动员的肌肉相比。无氧状态下的力量训练,无论是专门针对某一肌肉群训练,还是对全身力量的整体训练,都对提高爆发力和耐力非常有帮助。例如,我们可以全速冲刺2-3 100个短跑,然后进行腰部力量训练。让朱婷的倾斜行为非常有帮助。

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二是加强腰腹力量训练。核心力量主要在腰部和腹部。这两部分是身体运动的中心,胸大肌的状态和功能也不尽相同。没有腰部和腹部的力量,运动已成为被动的水源。有许多训练方法,例如扁平支撑,仰卧起坐,腹侧等,这些都是有效的。

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第三是关注力量训练后的爆发力释放。例如,在平板上支撑3分钟后,起身并以全速速度冲刺60米冲刺比坐下休息更方便。它对于培养肌肉收缩更有帮助。在这种情况下训练的肌肉是“活体肌肉”。

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